Blogi

24.2.2019 ONNEKAS, SINNIKÄS VAI LOPUTON JAHKAAJA?

Kuten ehkä tiedätte ja olen aikaisemmin kertonut, olen podcastien suurkuluttaja. Kuuntelen pidemmillä fillarilenkeillä vuorotellen asiaa ja hömppää ja kotona aika usein television katsomisen sijaan kuulostelen jotain asiaohjelmaa. Eilen kuuntelin kolme jaksoa yhtä suosikeistani eli Raha...lue lisää

12.2.2019 LOJUMME ITSEMME KUOLIAAKSI!

Olipa raflaava otsikko hesarissa eilen 11.2.2019, mutta varmasti suomalaisia pitää tänä päivänä ravistella kunnolla, jotta viesti menisi perille. Sillä muutosta ei tunnun tapahtuvan, ainakaan parempaan suuntaan. Mielestäni asioista pitäisi puhua enemmän niiden oikeilla nimillä, jotta...lue lisää

22.1.2019 Onnistuneet muutokset

Sunnuntain blogikirjoituksen jälkimainingeissa selailin nettiä ja etsin lisää artikkeleita onnistuneesta painonpudotuksesta. Löysin asiallisen ja kannustavan artikkelin Pertti Mustajoen blogista. Jaan linkin juttuni lopussa. Artikkelissa kerrottiin ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin ja Pertin y...lue lisää

20.1.2019 Pysyvät muutokset

Tammikuu alkaa olla voiton puolella ja moni jo odottelee tipattoman ja sokerittoman kuukauden loppua. Liikuntasaleilla uuden vuoden lupauksia tehneet kuntoilijat ovat täyttäneet jumppatunnit ja kuntosalit. Helmikuussa onkin sitten jo väljempää. Kevyemmän ja aktiivisemman arjen aloittaneet ova...lue lisää

11.1.2019 Viilausta ja lupaukset 2019

Lupasin edellisessä blogitekstissäni kertoa uuden kehonkoostumusmittauksen tulokset. Ensin muutama sana itse mittauksesta. Käytän Tanitan mittauslaitetta, joka tekee ns. bioimbedanssimittauksen.  Mittaus perustuu sähkövirran kulkuun eri kudoksissa ja minun mittauslaitteessa sähkövirta...lue lisää

5.1.2019 7 viikon olo- ja muodonmuutos

Viimeiset päivät sairaslomastani ovat käsillä. Seitsemän viikkoa sitten, 13.11 astelin aamusta aikaisin Terveystalon Ruoholahden sairaalaan Oliver Michelssonin operoitavaksi. Sen verran utelias olen kehossa tapahtuvista muutoksista, että kävin vielä aamulla toimistollani tekemässä Tanitall...lue lisää

29.12.2018 Olo kuin Tuhkimolla

Tähän tasaiseen harmauteen toi valtavan valonkipinän eilinen reissuni salille. Kokeilin varovasti jo kotona spinning-kenkää leikattuun jalkaani ja olo oli kuin Tuhkimolla konsanaan: se sopii! Pakkasin spinukengät treenikassiin ja kävelin lyhyen matkan liukkaassa säässä salille. Onneksi...lue lisää

23.12.2018 Kova pää ja kärsivällisyys koetuksella

Kärsivällisyys on hyve ja maltti on valttia. Kärsi,kärsi, niin kirkkaimman kruunun saat. Kärsivällisyys on taitolaji. Pieni lepotauko tekee hyvää ja palaan harjoittelun pariin entistä ehompana. - Kaikkia näitä viisauksia voimalauseita olen hokenut mielessäni viimeisen kuuden viikon a...lue lisää

19.12.2018 Kamala, ihana sairausloma!

Taas on se aika vuodesta, kun Facebook ehdottaa koostetta kuluneesta vuodesta 2018. Katselin diaesitystä läpi ja totesin, että onpa taas tullut matkusteltua ja pyöräiltyä. Vuoden aikana pyöräilyharrastuseni nousi aivan uudelle tasolle: osallistuin kahteen yli 100 kilometrin maantieajoon,...lue lisää

3.5.2018 Eroon tunnesyömisestä

Tunnesyöminen, lohtusyöminen, ruualla palkitseminen, kimppaherkut ja viikonloppumässyt ovat olleet toistuvasti puheenaiheita asiakkaitteni kanssa valmennustilanteissa. Monelle ruokaa toimii sekä palkintona että lohdukkeena. Suklaalevy tai dallaspulla parantavat oloa ainakin hetkellisesti ja...lue lisää

25.3.2018 Annen liki 30 kilon kevennys- ja matka jatkuu

”Laihduttaminen on helppoa, kun seuraa tarkasti valmentajan ohjeita ja pitää tavoitteen kirkkaana mielessä joka päivä.” Näin totesi Anne Högström, joka oli puhumassa asiakkailleni laihduttamisesta ja painonhallinnasta. Anne pudotti vajaassa vuodessa liki 30 kiloa Cambridge taso-ohjel...lue lisää

22.1.2018 Elintapamuutoksia liukuhihnalla?

   Jäin pohdiskelemaan eilen Pirkko Kotirinnan juttua otsikolla "Remonttoreiskat vauhdissa." (HS 21.1 pääkirjoitusaukeama.) Jutun juurena on elämäntapamuutokset ja se tosiasia, että niissä harvoin onnistutaan pitkällä tähtäimellä. Tammikuu on tunnetusti monille tipaton, hipaton tai/...lue lisää

12.1.2018 Onko viikon loma riittävä?

   Odotin tätä Kanarian lomaa kuin pikkulapsi Joulua. Vedin viivoja kalenteriini, laskin jäljellä olevia jumppia ja katselin jo ennakkoon Puerto Ricon lämpötiloja. Olin tehnyt Joulun välipäivät töitä ja koettanut saada opiskeluni rästitehtäviä suoritettua.  Tavoilleni uskollisena...lue lisää

8.1.2018 Laihduttaminen, painonhallinta ja minä-kuva

   Kuuntelin liitteenä olevan Coconainen podcastin, jossa olin Tuire Grundströmin haastateltavana. https://www.acast.com/coconainen/12.jataasolisitoiveenahoikkaolemus Aiheena oli tammikuuhun mainiosti sopiva laihdutus ja elämäntapamuutokset. Ennen haastattelun alkua nauhalla kuullaan ...lue lisää

26.12.2017 Estrogeeniä tänne ja sassiin!

Täytin 57-vuotta juuri Joulun alla. En pidä ajatuksesta, että kolmen vuoden päästä täytän 60-vuotta. Yritän olla ajattelematta sitä ja ikää ylipäätänsä. Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat taanneet sen, että pystyn ja jaksan jotakuinkin kaikkia niitä asioita, joita haluan ...lue lisää

3.12.2017 Ajatuksia ja hajatuksia Fitnessfestivalen-viikonlopun jälkeen

  Hieman ristiriitaisin miettein jätin meluisan ja proteiinipatukoilta tuoksuvan messuhallin taakseni ja suuntasin kohti Arlandan lentokenttää ohjelmantäyteisen viikonlopun jälkeen. Kahden täyden messupäivän aikana kuulin inspiroivia luentoja tulevaisuuden liikuntamahdollisuuksista, v...lue lisää

2.12.2017 Fitnessfestivalen

Melko lyhyen tuumaustauon jälkeen varasin muutama viikko sitten matkan Tukholmaan. Olen useamman kerran suunnitellut reissua Fitnessfestivalen-messuille ja jopa sen järjestäjä, Ruotsin fitnessguru,grand old man Ove Rytter on minut kertaalleen kutsunut mukaan. Mutta aina Joulun alla on ollu...lue lisää

22.11.2017 Liian kovaa ja yksipuolista treeniä?

Yhä useammat tutkimustulokset osoittavat, että säännöllinen liikunta kannattaa. Jokainen liikuntaa harrastava voi luetella säännöllisen treenaamisen aikaansaamia positiivisia asioita, kuten unen laadun paraneminen, helpompi painonhallinta, jaksamisen lisääntyminen sekä parempi mieli. ...lue lisää

12.11.2017 La dolce vita

            Jos nauru pidentää ikää, niin huoletta voin väittää tällä reissulla keränneeni ainakin 20 vuotta elinaikaa lisää. Olen viettänyt pitkän viikonlopun seminaarimatkalla Roomassa. Seminaarit aiheena oli terveellinen ravinto; kasvikset, marjat, hedelmät ja niiden vaiku...lue lisää

29.10.2017 Liiallinen laihduttaminen, säästöliekki, terve suolisto….

     Järjestän säännöllisin väliajoin illanistujaisia asiakkailleni. Viime viikon teemana olivat laihduttaminen, suoliston hyvinvointi ja hyvä terveys. Melkoisen laajoja aiheita kaikki. En edes yrittänyt tehdä tyhjentävää selvitystä aiheista muutaman tunnin aikana, mutta koostin j...lue lisää

22.10.2017 Miksi et eläisi täysillä?

Tähän blogikirjoitukseeni antoivat inspiraation Alexander Stubb ja Dave O'Brien. Ensimmäinen tuskin esittelyjä kaipaa, toinen on maailmalla tunnettu aavikko- ja ultrajuoksija, joka kävi Helsingissä puhumassa elämästään ja arvoistaan. Alexander Stubbia kävin kuuntelemassa Akateemisessa kir...lue lisää

4.10.2017 Kaikki hauska loppuu aikanaan

  Istun jo lentokoneessa matkalla Ivalosta kotiin. Neljän päivän talkootyö on omalta kohdaltani ohi. On palattava takaisin omien asiakkaiden ja työn ääreen. Urakka Kiilopäällä jatkuu vielä monta viikkoa. Hotelli Niilanpää uusitaan kokonaan ja huoneet päivitetään tämän päiv...lue lisää

1.10.2017 Ensimmäisen talkoopäivän saldo: kolme laastaria

  Sunnuntaiaamu sarasti kylmänä ja kirkkaana. Kiilopää näkyi kauniisti aamuauringossa, kun astelin aamiaiselle hieman ennen kahdeksaa. Lautasellinen kaurapuuroa marjoilla, kananmuna ja pari kuppia kahvia. Niillä eväillä starttasin ensimmäiseen talkoopäivään, jonka teemana oli purkami...lue lisää

30.9.2017 Korvia hivelevä hiljaisuus

  Se hämmästyttää aina. Hiljaisuus. Kun ei kuulu mitään, vaikka kuinka höristäisi korviaan. Korkeintaan tunturissa kuuluu tuulen huminaa ja satunnaisia lintujen ääniä. Sitä lähdin ihmettelemään melkein heti Kiilopäälle saavuttuani. Heitin vain laukut kelomökkiin ja vaihdoin l...lue lisää

30.9.2017 Talkoohommiin Kiilopäälle

Istun ensimmäistä kertaa elämässäni lentokentälle vievässä P-junassa. Tulee tämäkin testattua ja hyvin toimii yhteys Espoosta keskustan kautta suoraan lentokentälle. Ja edullistakin tämä on kentällä parkkeeraamiseen verrattuna. On varhainen lauantaiaamu ja junassa istuu lisäks...lue lisää

26.9.2017 Tee edes tämä!

Asiakkaanani aloitti kesällä viisikymppinen nainen, joka tuli pakeilleni vatsakipujen ja jatkuvan painon nousun takia. "Housut ahdistavat vyötärön kohdalta ja ilmaa on vatsassa jokaisena päivänä. Omakuva peilissä ällöttää." Tästä lähdettiin liikkeelle. Aluksi kartoitin asiakkaani...lue lisää

23.9.2017 Sikamakea treeni

Jokseenkin hetken mielijohteesta ilmoittauduin mukaan Bootcamp-treeniin, joka järjestettiin Allas Sea poolilla, Katajanokalla. Ennakkotiedoissa kerrottiin, että luvassa on 3x30 minuutin koko vartalon haastava voima-ja kestävyysharjoitus, jossa käytetään autonrenkaita, portaita, köysiä, paino...lue lisää

3.9.2017 Voimaannun luonnosta!

       Viimeistään tällä viikolla syksyinen tunnelma vyörysi voimalla päälle: pilvet roikkuivat aamuisin hieman kulmakarvojen tason yläpuolella, vettä tihutti silloin ja tällöin, tuuli oli muuttunut astetta kylmemmäksi ja kalenteri alkoi näyttää syksyisen täydeltä. Ilt...lue lisää

29.8.2017 Tartu HEVI haasteeseen !

    Tämä Hesarin juttu suoliston mikrobeista toimii hyvin aasinsiltana aiheeseen, josta haluan kirjoittaa. http://www.hs.fi/paivanlehti/29082017/art-2000005343780.html Artikkelissa esiintyvä, tutkimusta johtanut mikrobiologian ja immunologian apulaisprofessori Justin Sonnenburg Stanfordin ...lue lisää

21.8.2017 Hoikaksi keinolla millä hyvänsä?

Luin mielenkiinnolla Kauneus ja Terveys-lehden uusimman numeron 10/2017. Siinä oli monen aukeaman verran juttua laihduttamisesta ja eri keinoista pudottaa painoa. Neljä onnistujaa kertoi tarinansa ja keinonsa, joilla olivat saaneet painonsa alas ja myös pysymään sen toistaiseksi uusissa luk...lue lisää

2.8.2017 Mistä syntyy voittajafiilis?

   Face the facts: neljän viikon kesäloma on ohi ja ensimmäistä työviikkoani kahlaan läpi. Joka vuosi työn aloitus ottaa rankemmin jaksamisen päälle, vaikka olen huippukuntoinen viisikymppinen ja pikkusen vielä plus päälle. Valmennustyö ja jumpan ohjaus sekä omat treenit vaativat ...lue lisää

21.7.2017 Päättäväisesti, mutta maltilla kunto nousuun

   ( liikkua voi missä vaan, vaikka purjeveneen kannella) Kesällä, kun on aikaa rentoutua, eikä työaikataulu kiristä hermoja, herää moni tunnustelemaan ja kuuntelemaan omaa kehoaan. Kiireen laannuttua saattaa huomata, että oma kunto ei ole kummoinen. Kesämökillä ei jaksa kantaa s...lue lisää

17.7.2017 Kesällä on aikaa unelmoida

          Myönnän. En ole muita parempi aikataulujeni laatimisessa. Arkipäivät ovat kellon perässä juoksemista ja loputonta to do- listan ruksimista. Vaikka rakastan työtäni ja koen olevani etuoikeutetussa asemassa saadessani auttaa muita, on arjesta selviytyminen joskus kuin tiukemp...lue lisää

11.7.2017 Tämä laihdutuskuuri toimii pomminvarmasti

      Kuinka monta kertaa näillä sanoilla 0n luvattu nopeaa ja pysyvää painonpudotusta? Vähintään yhtä monta kertaa, kuin laihduttaja on saanut pettyä kohdatessaan tosiasiat. Paino kyllä putosi, kun ruokailua rajoitettiin, kieltäydyttiin herkuista ja lisättiin liikuntaa nollasta ...lue lisää

29.6.2017 Cinque Terre, pala kauneinta Italiaa

   Tänä kesänä halusin aloittaa kesälomani täydellisellä irtiotolla. Torstai-iltana viimeinen asiakkaani lähti toimistoltani klo.19.00 ja seuraavana aamuyönä klo.04.00 olin jo matkalla lentokentälle. Suuntana Italia ja tarkemmin Cinque Terre. Olen useamman kerran katsellut ihastuttavia...lue lisää

18.6.2017 Nuku yö ulkona 17.6

   Suomen Latu ja Metsähallitus yhdessä jäsenyhdistyksiensä ja yhteistyökumppaneidensa kanssa toteutti lauantaina 17.6  Nuuksion kansallispuistossa, Haukkalammella, Metsähotellin. Metsähotelli oli osa Suomen Ladun Nuku yö ulkona-tapahtumaa. Vastaavanlaisia tapahtumia järjestettiin muu...lue lisää

31.5.2017 SHYE Coach 80/20- ruokavaliotyökirja

SHYE= See How You Eat Coach- applikaatioon kuuluva  80/20-ruokavaliotyökirja sai minut hyvälle tuulelle heti alkusivuillaan: alkuteksteissä on siteerattu edesmennyttä Tommy Tabermannia. "Epäröinnin kynnyksellä kysy itseltäsi kuinka paljon rohkeutta uskallat jättää käyttämättä." ...lue lisää

27.5.2017 HYVÄN OLON VAPAAPÄIVÄ

Pitkä viikonloppu antoi mahdollisuuden paeta hetkeksi maalle, pois kaupungin kiireestä ja ennen kaikkea omasta toimistosta. Kun oman työn imu on vahva ja sitoutuminen tehtäviin voimakasta, pitää välillä nykäistä satojen kilometrien päähän, että edes hieman saisi etäisyyttä arke...lue lisää

21.5.2017 i love me-risteily

Mitä kivaa keksisi viikonlopuksi? Jotain vaihtelua arkeen ja viikonlopun rutiineihin. Kuin tilauksesta sain sähköpostiini I love me- messujen mainoksen. Melko nopeasti  tein päätöksen lähteä teemaristeilylle Turusta Tukholmaan. Viking Line ja Messukeskus järjestivät I love me- teemall...lue lisää

7.5.2017 Haluatko muutosta aikuisten oikeasti?

Päätin tänään päästellä hieman höyryjä ulos. Olen pohtinut näitä asioita jo jonkin aikaa ja olen edelleen hieman ymmälläni. Tuntuu kuin työvälineet olisivat välillä hukassa. Asiakkaani saavat minut satunnaisesti hämilleni ja neuvottomaksi. Ei riitä, että minä haluan asiakka...lue lisää

14.4.2017 TAVAT JA TOTTUMUKSET

   Kävimme hyvän keskustelun asiakkaani Annen kanssa muutama päivä sitten. Hän on pudottanut liki 30 kiloa vuoden aikana ja nyt opettelemme painonhallintaa. (Annen Onnistuja-tarinan voit lukea täältä http://www.tiinaranin.fi/2016/10/05/anne-aloitti-uuden-elaman-elakeian-kynnykse...lue lisää

5.3.2017 Sykemittari saa minut liikkeelle

Olen suosinut kotimaista Polarin sykemittaria jo 10 vuoden ajan. Hyvä yhteistyö Polarin kanssa alkoi  FAF:n ( Fitness Academy of Finland) aikoihin, kun opetimme kurssilaisillemme sykemittarin käyttöä ja sykkeen tulkintaa. Olen kulkenut sykemittari ranteessani viimeiset vuodet ja Polarin k...lue lisää

31.1.2017 TULE KOKKAAMAAN KEVYESTI!

MELKEIN VARTISSA VALMISTA- kokkausilta Maanantaina 27.2 klo.17.30 alkaen kokkaamme helppoja ja laihduttajalle/painonhallitsijalle sopivia kasvisvoittoisia ruokia Tiina's Kitchen keittiöllä Kilossa. Illan aikana opit valmistamaan helppoja ja maistuvia ruokia, joita voit jatkaa ja tuunata niin,...lue lisää

29.1.2017 Hormoniharmoniaa joogasta

Tukholmassa asuva ystävättäreni Hannele houkutteli minut hormonijoogakurssille viime viikonloppuna. Olen lukenut hormonijoogasta aikaisemmin ja nähnyt joitain kursseja Suomessa, joten kiinnostus oli olemassa. Omat vaihdevuodet, hidastamisen tarve ja satunnaiset univaikeudet motivoivat entise...lue lisää

25.1.2017 Pyhitä lomasi!

Myönnän olevani työorientoitunut. Nautin arjen rutiineista ja olen mestari täyttämään kalenterini aamusta iltaan. Kaipaan uusia haasteita, jotka vievät minut mukavuusalueeni ulkopuolelle. Loma on usein mielessä, mutten saa varattua matkaa kuin pienen painostuksen alla. Tiedän, että lo...lue lisää

21.1.2017 ”Ei kiitos” iän mukana tuleville krempoille!

Annoin muutama päivä sitten haastattelun Hyvä Terveys-lehteen. Aihe ei ollut niin imarteleva: mitä vaivoja ja kremppoja yli viisikymppisellä liikunnan ammattilaisella alkaa olla. Sain muutaman hetken aikaa miettiä vastauksiani ennen puhelinhaastattelua ja kävin pikakelauksella viimeiset 3...lue lisää

15.12.2016 Ihana irtiotto arjesta #2

Joskus sitä tekee viisaita päätöksiä. Varaa matkan aurinkoon ja lämpöön keskellä synkintä Suomen talvea. Vaikka pidän talvesta ja kylmästä, niin pakko myöntää, että viikko auringossa tekee terää mielelle ja keholle. Tämän  talven lomaviikon vietän Kanarian saarilla. Pieni paik...lue lisää

12.12.2016 Kaamoksen kaatajat

Viimeisten viiden vuoden aikana olen selvemmin tiedostanut kaamosajan ja sen vaikutuksen mielialaani. Pimeyden lisääntyminen, marras-joulukuun harmaat ja sateiset päivät sekä kevään loputtomalta tuntuva odotus saavat mieleni ajoittain apeaksi. Olen perusenergialtani melkoinen menijä ja r...lue lisää

12.11.2016 Päivävaellus Rumakuruun

Lauantaiaamu valkeni hieman utuisena ja pakkasta oli reilut viisi astetta. Mietiskelin aamiaisen aikana päivän ohjelmaa. Vaihtoehtoina oli vuokra sukset ja sivakoida Saariselälle tai tehdä vaellus Rumakuruun ja Luulammelle. Kiilopäällä vapaaehtoisena oppaana työskentelevä Pentti oli edellis...lue lisää

11.11.2016 Ihana irtiotto arjesta

  Joskus nopeiden päätösten tekeminen kannattaa. Liityin syksyllä Suomen Latuun ja jo saman viikon aikana postiluukusta tipahti jäsenlehti "Latu ja polku." Silmiini osui mainos kaamosmatkoista Kiilopäälle. Ohjelmallisen, pitkän viikonlopun hinta oli mielestäni edullinen ja ajankohta ka...lue lisää

1.11.2016 Chiabatasta ja suklaasta eroon tasaisella ateriarytmillä

Christina Gröhn aloitti asiakkaanani viime maaliskuun alussa. Ensimmäiseen tapaamiseen saapui hiljainen, hieman sanojaan harkitseva rouva. Hän kertoi alkuhaastattelussa kärsivänsä kolottavista nivelistä, epämääräisestä huonosta olosta ja turvotuksesta. Vaikka kävely oli hankalaa ja ...lue lisää

30.10.2016 Salmiakkia, saunaa ja ulkoilua

Olen viime vuosien aikana aistinut itsessäni lievää kaamosangstia. En kärsi kaamosmasennuksesta, mutta vähenevä valon määrä ahdistaa. Paras keinoni torjua alakuloa on mennä ulos ja mahdollisimman usein valoisan aikaan. Arkisin yritän tauottaa työpäivääni niin, että edes puolisen...lue lisää

24.10.2016 Terveyttä, kauneutta ja paljon hömppää!

I love me-messut keräsi viikonloppuna Messukeskukseen Helsinkiin yli 53 000 terveydestä, hyvinvoinnista, kauneudesta ja muodista kiinnostunutta naista. Miehiä taisi näkyä ainoastaan näytteilleasettajien joukossa. Messuille tullaan ystävien kanssa  viettämään aikaa, tutustumaan terveys-, k...lue lisää

19.10.2016 Piipahdus mukavuusalueeni ulkopuolella

  Kaikissa treenioppaissa ja elämäntaidon valmennuskirjoissa, joissa opastuksen tavoitteena on kehittyminen, kannustetaan tekemään harjoittelua aika ajoin oman mukavuusalueen ulkopuolella. Jos aina tekee samaa, tuttua ja turvallista, ei keho enää saa kaipaamaansa vaihtelua ja erilaista är...lue lisää

12.10.2016 Nouse ylös, seiso, kävele, käytä portaita, luomuliiku

     Olen linkittänyt alle Uutispalvelu Duodecimin julkaiseman, varteenotettavan tutkimusartikkelin istumisen ja siitä aiheutuvan passiivisuuden tuomista haitoista terveydellemme. Yllättävää tutkimuksissa oli mielestäni se, että pelkkää istumista haitallisempaa on television ääres...lue lisää

5.10.2016 Anne aloitti uuden elämän eläkeiän kynnyksellä panostaen terveyteen ja elämän laatuun

 Anne on ihanteellinen valmennettava ja hänen onnistumiseensa ovat vaikuttaneet ainakin seuraavat asiat: 1. Vahva motivaatio ja päätös siitä, että tämä on viimeinen laihdutuskerta 2. Terveydelliset syyt 3. Tiedonjano. Kuinka painonhallinta onnistuu? Anne on hakenut tietoa ravinnosta, p...lue lisää

2.10.2016 Syksyn juurekset inspiroivat kokkaamaan

  Kerrankin postiluukusta putosi sellainen Yhteishyvä-lehti liitteineen, joka ei heti mennyt kierrätyspaperikasaan. Sori vaan, mutta kun postilaatikkoon tuppaa kerääntyä aikamoinen kasa kaikenlaista lippua ja lappua. Yhteishyvä 5/2016 lehden välissä ollut ruokaliite osoittautui mainioks...lue lisää

28.9.2016 Kiire on huono tekosyy

Vastaan liki päivittäin kysymyksiin, jotka koskevat säännölllistä ruokailua. Kokemuksesta väitän, että säännöllisyydestä lipsuminen on yksi suurimmista syistä painon nousuun. Nälässä ja kiireessä tulee  napattua mitä milloinkin suuhun ja jälkeenpäin harmittaa. Jopa lujastil...lue lisää

25.9.2016 Voimaannuttava, riemastuttava päivä

Toinen päivä merijoogan kurssilla alkoi kävelymeditaatiolla meren rannassa. Muutama avaava venytys ja mukailtu aurinkotervehdys Johannan johdolla, ennen kuin siirryimme kukin omalle polullemme hiekkarantaan. Kädet vatsan päällä, silmät kiinni, kasvot kohti merta kävelin pienin, tunnuste...lue lisää

24.9.2016 Keho haluaa suorittaa ja mieli laukata

               Tyhjää, hiljaista, rauhallista ja yksinäistä. Aikaisen aamun tunnelmia uimarannalla Hangossa. Ei ristin sielua. Hiljaisuus on käsin kosketeltavaa. Vain käpytikan sitkeä nakutus rantapuussa. Kesän kirkkaat, heleät värit ovat vaihtuneet syksyisen keltaiseen, ruskeaa...lue lisää

11.9.2016 Suunnistusta, suppiksia ja hirvikärpäsiä

Kuuluitko sinä koulussa siihen porukkaan, joka inhosi suunnistustunteja? Mikä tahansa muu liikunta tuntui mielekkäämmältä kuin syksyisen suunnistus: kartta kouraan, kompassi kaulaan ja neljä rastia etsittäväksi. Opettaja odotti koululla ja tarkisti oikeat rastit. Mielestäni suunnistust...lue lisää

4.9.2016 TERVE MAKSA- avain hyvinvointiin

  Jonotin Terve maksa- kirjaa yli kuukauden kirjastosta ja kyllä kannatti. Toista kertaa kahlaan sitä nyt läpi muistiinpanokirjani kanssa. Monta uutta asiaa olen oppinut ja saanut ahaa-elämyksiä kirjaa lukiessani. Olen esimerkiksi ihmetellyt, miksi laihduttavilla asiakkaillani maksa-arvot n...lue lisää

7.8.2016 Hifistely ei auta, jos perusasiat eivät ole kunnossa!

Työssäni törmään yhä useammin asiakkaisiin, jotka haluavat laihtua ja liikkua enemmän ja tuloksellisemmin. Historiasta löytyy laihdutusyrityksiä, huikea määrä hölkkää, jumppaa ja erilaisia lajikokeiluja joogasta crossfittiin. Mikään laji ei oikein ole tuntunut riittävän tehokk...lue lisää

19.7.2016 Tunnistatko tyypin?

   VAI  Viimeisen viiden vuoden aikana olen auttanut yli sataa laihduttajaa pudottamaan painoa. Monelle painonpudotus on ollut ponnahduslauta isommalle elämäntapamuutokselle. Laihdutusta ovat seuranneet säännöllisen liikunnan aloittaminen ja hyötyliikunnan lisääminen. Osalle laihdut...lue lisää

15.7.2016 Lomailun sietämätön keveys

Ihan aluksi minun on pakko tunnustaa, että olen huono löhölomailija. Siis sellainen, joka loikoilee aurinkotuolissa tai rannalla tunnista toiseen tekemättä mitään. Vaikka aina odotan lepoa ja lomaa, varsinkin kesälomaa toukokuun lopusta lähtien, niin sen aikana olen levoton. On olo, ett...lue lisää

29.6.2016 Örön saarella puita halaamassa

     Viime viikoille on osunut upeita luontokokemuksia: ensin viikonloppu retkeillen Nuuksiossa, sitten Juhannus Ylöjärvellä "Nässyn" rannalla uiden, saunoen ja meloen ja nyt Örön saarella kaunista luontoa ja saaren historiaa ihmetellen. Öröllä on niin paljon tarjottavaa, että yhden...lue lisää

20.6.2016 Mene metsään!

Partioaitta on yksi suosikkikaupoistani. Tykkään kierrellä kaupassa ja hypistellä erilaisia ulkoiluvaatteita, ihailla laadukkaita telttoja ja tunnustella upeita makuupusseja. Useamman kerran olen myös sovittanut vaelluskenkiä jalkaani ja miettinyt, minkälaiselle vaellukselle haluaisin lä...lue lisää

14.5.2016 Voimaantumista ja elämän pohdintaa

Kirjoitin vajaa kuukausi sitten ikävistä kokemuksistani Jorvin ensiapupolilla. Lopputuloshan oli se, että mitään vikaa minusta ei löytynyt, eikä selitystä koville vatsakivuille. Minut kotiuttanut lääkäri tosin kehoitti käymään gynekologilla, koska olin edellisen illan valittanut "k...lue lisää

5.5.2016 Hyvästi tätimäinen olemus!

        Useammassa tutkimuksessa on todettu, että liikunta yksistään ei laihduta. Jos haluat pudottaa painoa pysyvästi, pitää ruokavalioonkin tulla pysyviä muutoksia. Tästä hyvin tunnetusta faktasta huolimatta lenkkipolulla juoksee satoja ylipainoisia miehiä ja naisia ja j...lue lisää

17.4.2016 Luulin olevani korkean kipukynnyksen omaava teräsnainen

Sen piti olla ihan tavallinen, rento perjantaipäivä: aamulla klo.7.30 ensimmäinen salitreeni asiakkaan kanssa, jonka jälkeen kaksi tapaamista Cambridgeohjelmaa toteuttavien laihduttajien kanssa. Sitten oma treeni salilla ja toimistolounas. Loppupäivä oli omistettu täydellisen lakkiaismekon me...lue lisää

2.4.2016 Pyöräilymeditaatio

Olin ennen lomaani päättänyt, että saan skipata kahden päivän osalta virallisen ohjelman.  Varsinkin, jos pyöräily osoittautuu mieluisaksi tavaksi nähdä Trevin ympäristöä.  Maanantain pyöräily oli niin hieno kokemus, että päätin vuokrata ihanan Canondalen myös torstaiksi. ...lue lisää

31.3.2016 Franciscus Assissilaisen jalanjäljissä

Anna minun tuoda valoa sinne, missä on pimeyttä. - Franciscus Assisilainen Päivän valoa ei vielä ollut, kun kännykkä herätti klo.6 päivän retkelle. Pikaisen aamiaisen jälkeen kävelimme Trevin piazzalle odottamaan linja-autoa, joka veisi meidät viereiseen kaupunkiin ja sieltä ju...lue lisää

29.3.2016 Meditaatio 1700 vuotta vanhan oliivipuun juurella

  Tämän päivän teema liittyi vahvasti perinteisiin, sinnikkyyteen, aitouteen ja hiljentymiseen. Päivä alkoi aamujoogalla klo.7.30, kuten jokaisena muunakin aamuna. En kuitenkaan malttanut liittyä muiden seuraan, vaan hyödynsin vielä pyörääni ja tein oman pyörämeditaation ai...lue lisää

29.3.2016 43 kilometriä nousua

  Ylöspäin tie vie Tästä päivästä olen haaveillut kauan ja hartaasti: vuoristoiset tiet, huikeat nousut, maltilliset laskut, hyvä pyörä, aurinko ja vähän liikennettä. Haavekuvasta puuttui tänään ainoastaan aurinko, mutta hyvä niin. Nestehukka oli silti melkoinen, enk...lue lisää

27.3.2016 Umbrian retriitti

1.päivä, Trevi Olen ehdottomasti oikeassa paikassa viettämässä lomaa. Istun 12 muun kurssilaisen kanssa hotellimme isossa salissa ja kuuntelen, miksi kukin on tälle reissulle lähtenyt. " Tauko suorittamisesta, ulos rutiineista ja omista uomista, aikaa itsensä kuuntelulle, vapautta huo...lue lisää

7.3.2016 GoExpo-messut

GoExpo-liikuntamessut antoivat lisäkipinää kevääseen    Vietin viikonloppuna liki kaksi päivää Messukeskuksessa tutustuen GoExpo- liikuntamessuihin. Käyn säännöllisesti näissä tapahtumissa koti- ja ulkomailla päivittämässä tietojani ja katsastamassa, mitä uutta alalla tapa...lue lisää

3.3.2016 Lopeta selittely ja anna palaa!

Viimeisen 20 vuoden aikana olen kuullut varmasti kaikki mahdolliset tekosyyt, jotka estävät asiakkaitani liikkumasta säännöllisesti tai laihtumasta. "En ehdi, työ vie liikaa aikaa, olen liian väsynyt iltaisin, pitää kuskata lapsia treeneihin, mies on aina matkoilla, on liian pimeää/valoi...lue lisää

30.12.2015 LUPAA HARKITEN, OTA VASTUU ja KORJAA VOITOT!

      Jo lähestyvät päivät, jolloin Facebook ja muut sosiaaliset viestimet täyttyvät uuden vuoden lupauksista. Ilokseni olen huomannut, että lupauslistat ovat viime aikoina lyhentyneet. Enää ei luvata tipattoman tammikuun lisäksi lopettaa tupakanpolttoa, laihduttaa 10 kiloa ja aloi...lue lisää

20.12.2015 Rentoa syömistä jouluruuasta nauttien!

Jouluna monen ajatukset pyörivät ruuan ympärillä. Mitä herkkuja joulupöytään pitäisi valmistaa ja kuinka osaisi toisaalta välttää ylensyömisen? Monet melkeinpä hankkivat itselleen lisästressin näitä asioita pohtiessaan jo etukäteen. Joulupöydän valmistelu, kaunis kattaus, ruua...lue lisää

29.11.2015 Kuljetko kohti tavoitettasi? Johtavatko positiiviset ajatukset sinua eteenpäin ?🍅🎌

Terveiset Pietarsaaresta ja Cambridge Personal Trainereiden jatkokoulutuksesta! Kahden päivän intensiivisen mietiskelyn ja keskustelujen tuloksena päätin taas kerran muistuttaa siitä, kuinka tärkeää on tarkistaa tavoitteitaan ja suuntaansa tasaisin väliajoin ja pitää mieli positiivise...lue lisää

1.11.2015 Kaamosmasennusta vai ihan tavallista syysväsymystä?

Useampi asiakkaistani on valittanut voimistuvaa väsymystä ja lievää alakuloa pimenevän syksyn aikana. "En saa iltaisin mitään aikaiseksi, työpäivän jälkeen tekee mieli vaan lösähtää sohvalle ja popsia hiilareita. Poden varmasti kaamosmasennusta," valitti yksi asiakkaistani. Onko k...lue lisää

25.10.2015 Käytä kehoasi, se kaipaa rasitusta!

Aloitin lauantaiaamuni totuttuun tapaan ( silloin kun voin itse päättää aikataulustani) kuntosalilla.  Olen liki 10 vuotta käynyt säännöllisesti salilla, vaikka liikunta on myös työni. Mutta työssäni liikun muiden ehdoilla, omassa treenissä kuormitan kehoani ihan erilaisilla tehoilla. ...lue lisää

18.10.2015 Karkaako annostesi koko?

Terveellistä ruokaakaan ei voi syödä mielin määrin, kokonaisenergian määrä ratkaisee painon pudotuksen. “Kyllä mä syön ihan terveellisesti: aamiaisella jugurttia ja mysliä, lounaalla ison salaatin ja päivälliseksi lohikiusausta+ pari leipää, mutta paino ei silti vaan putoa. Miss...lue lisää

12.10.2015 Lomailua kevyesti syöden ja liikkuen

  Monet laihduttavista asiakkaistani pelkäävät hyvin alkaneen laihdutuksen kaatuvan loma- tai työmatkaan ulkomailla. Edustussyöminen, notkuvat buffet-pöydät ja pitkät lounaat koetaan suurina koettelemuksina, jotka saattavat suistaa laihduttajan liialliseen herkutteluun ja ylensyönti...lue lisää

8.10.2015 It’s all in your head!

"You will not like me after this training, you will hate me. But you will never forget me. I don't need to be your friend, I'm your coach, your motivator, your trainer." Näillä sanoilla kick-boxing Euroopan mestari Pambos Giorgoudis otti meidät vastaan treenisalilleen. Melko askeettinen treenitil...lue lisää

6.10.2015 Ryhdistäydy!

Aurinkoista huomenta Larnacasta! Ihanat, aurinkoiset aamut ja yli kahdeksan tunnin rauhallisesti nukutut yöt takaavat loistavan startin lomapäiville. Aamut alkavat Cambridge Boot Campillä klo.8 aamutreeneillä. Eilen aamulla tapasimme hotellin ala-aulassa hieman ennen kahdeksaa ja suuntasimme ...lue lisää

3.10.2015 Sale, everything -70%

Ensimmäinen, hikinen päivä alkaa kääntyä kohti iltaa Larnacassa. Onneksi. Laskeskelin, että olen ollut hereillä yhtäjaksoisesti 17 tuntia, herännyt aamuyöstä, matkustanut Kyprokselle, tehnyt yhden pitkän kävelylenkin rannalla huonekaverini Pian kanssa , treenannut pose-juoksua ja tehny...lue lisää

3.10.2015 Cambridge Boot Camp 3.-10.10 Kypros

Unelmieni sporttiloma on alkamassa samanhenkisessä seurassa! Ei väsyttänyt yhtään, vaikka herätys oli tänä aamuna klo.03.45. Matkalaukku on täynnä treenivaatteita ja lenkkareita, koska edessä on seitsemän päivää reipasta liikuntaa ja valmennusoppia. Vietän viikon Larnacassa Cambri...lue lisää

28.9.2015 Miniloma irroittaa arjesta

   Lauantaiaamun brekkari kera syysmuodin Kiireisen työviikon jälkeen oli ihana pakata pieni viikonloppulaukku valmiiksi ja suunnata kohti lentokenttää. Lisäbonuksen matkan aloitukseen toi ystäväni Liisa, joka kyyditsi minut keskellä perjantairuuhkaa kentälle. Ilman check-in hässäkk...lue lisää

25.9.2015 Ylipainoista ei piinaa heikko itsekuri

Suurimmalla osalla asiakkaistani suhtautuminen ruokaan ja syömiseen on jotenkin vinoutunut. Ruoka koetaan liki vihollisena ja syömistä koitetaan kaikin keinoin rajoittaa ja vältellä, ainakin kunnon ruuan syömistä. Liiallinen syöminen saa aikaan itseinhoa ja joillakin raivokasta liikuntaa, jo...lue lisää

13.9.2015 Mikä joogassa koukuttaa?

Innostuin joogasta ensimmäisen kerran reilut kolme vuotta sitten. Hain tunneilta apua skolioosiselkäni kireyteen ja jumittaviin takareisiin. Olin kuullut hot joogasta ja ajatus siitä, että miedossa lämmössä venytellään lempeästi ja rauhallisesti houkutti - En ehkä koskaan unohda ensim...lue lisää

13.9.2015 Osaanko olla tietoisesti läsnä?

  Minulla on jatkuva hinku kokeilla kaikenlaista uutta. Syksyt ovat minunlaiselle kulta-aikaa. Kaikki mediat pullistelevat mitä mielenkiintoisempia kursseja ja tilaisuuksia. Detox joogaakurssia jo kokeilin ja jäin heti koukkuun. Olen käynyt 10 päivän kurssin jälkeen 2-3 kertaa viik...lue lisää

9.9.2015 Sulata emännänkyömy!

Jatkuva istuminen ja kumara asento työpöydän, auton ratin, television, läppärin ääressä pyöristää yläselkää.  Vähitellen rintalihakset kiristyvät entisestään ja hartiat painuvat eteen. Lopputuloksena on asento, jossa yläselkään muodostuu "emännän kyömy." Oheisilla jumppaliik...lue lisää

9.9.2015 Syökää kalaa, syökää kalaa

Monityydyttymättömät rasvat suovat lisävuosia ja ehkäisevät sydänsairauksia Kasvirasvoista ja kalasta saatavat monityydyttymättömät rasvahapot voivat pidentää kuusikymppisten elinikää ja naisilla myös ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja. Uppsalan yliopiston tutkijoiden havainnot...lue lisää

30.8.2015 Matkani jatkuu

Mieli on tyhjä. Oikeita sanoja ei löydy kuvaamaan olotilaani. Siksi haastattelin muita kurssilaisia aamun harjoituksen jälkeen, kun siemailimme smoothieta ja höyryävää yogi-teetä. Veeran ohjaama viimeinen treeni oli yin joogaa eli pitkiä ja rentouttavia asanoita. Asanoissa pysyttiin noi...lue lisää

29.8.2015 Apua, kohta tämä loppuu!

Aamus startti ei sujunut ihan sormia napsauttamalla. Edellisen illan ja yön rapujuhlat painoivat jaloissa ja luomet tuntuivat raskailta. Olin kuskina koko illan, mutta valvominenkin saa aikaan krapulaisen olon. Mutta kun olin päättänyt, että yhtään aamua en jätä väliin turhan takia, niin m...lue lisää

28.8.2015 Eilen taivaallista, tänään tuskaista

Ihmisluonne on altis kiusauksille, vaikka tietäisi jo etukäteen teon seuraukset.- Olen seitsemän päivää noudattanut melko kurinalaisesti detox-ohjeita, paitsi se kahvi :=( Aamulla olen juonut kupin kahvia riisimaidolla, mutta lopun päivää lipitellyt vihreää- ja inkivääriteetä kahvi...lue lisää

27.8.2015 Ikirouta alkaa sulamaan

Seitsemäs aamu detox jooga-kurssilla ja mietin jo nyt, kuinka selviän ensi viikolla ilman rauhallisia aamuharjoituksia. Sillä tätä haluan ehdottomasti lisää. Tiedän, että voisin tehdä samat harjoitukset kotona, mutta siellä on liian monta häiritsevää tekijää: apua, mitä villakoiria ...lue lisää

26.8.2015 Lopeta jojoilu- kohtaa tosiasiat!

MIKSI PAINO NOUSEE? SYÖNKÖ LIIKAA VAI LIIAN VÄHÄN? MIKSI LAIHDUTETUT KILOT PALAAVAT, KUN PIKKUSEN HERKUTTELEE? Kesän loppu ja syksyn alku ovat minunlaiselle yksityisyrittäjälle kiitollista aikaa: moni on tuskaillut kesällä kilojansa ja päättänyt tehdä lomien jälkeen asialle jotai...lue lisää

25.8.2015 Detox jooga, päivä 5

Jos eilen heräsin mainiosti ilman herätystä, niin tänään olisi rumpuja voinut hakata sängyni vieressä ja minä olisin vaan jatkanut uniani. Väsytti niin vietävästi!  Tiedän sille syynkin: en todellakaan viettänyt maanantaita detox-ohjeiden mukaisesti, kevyesti liikkuen, kävellen, medi...lue lisää

24.8.2015 Detoxjooga, päivä 4

WAU, mikä aamu! Puhelimeni oli asetettu herättämään kello kuusi. Eilen illalla simahdin ennen maikkarin uutisia ja nukuin rauhallisesti koko yön. En siis herännyt edes aamuyön piipille, vaikka olin juonut varmasti kolme litraa vettä ja yrttiteetä + syönyt kasapäin vesimelonia ja salaa...lue lisää

23.8.2015 Detox jooga, päivä 3

Olin etukäteen ajatellut, että jos sunnuntaiaamuna nukuttaa ihan vietävästi, niin saan jatkaa uniani kellon soitua. Kun puhelin sitten aamulla herätti kello kuusi, loikoilin hetken sängyssä ja pohdin asiaa. Kyllä, väsytti, mutta toisaalta muistin sen ihanan tunteen, joka tulee aamujoogan  ...lue lisää

22.8.2015 Detox jooga, päivä 2

Lauantaiaamu ja herätys klo.6. Väsyttää, unettaa ja koko keho on aivan kohmeessa, päästä puhumattakaan. Tältäkö se puhdistuminen tuntuu? Tukkoiselta? Eikä aamua parantanut ajatus siitä, että kehoa ei saa käynnistää kahvilla. -Muutama venytys ja päättäväisesti ylös sängystä. La...lue lisää

21.8.2015 Kehon puhdistus 10 päivässä?

Olen usean vuoden ajan ollut aikeissa osallistua Yoga Nordicin detox-kurssille. Käyn epäsäännöllisesti joogatunneilla ja jokaisen tunnin jälkeen päätän tihentää tahtiani. Niin hyvää venytykset ja rauhoittuminen lämmössä tekevät. Tänä aamuna aloitin reilun 10 muun naisen kanssa ke...lue lisää

8.12.2014 Oikea juoksutekniikka

Tässä selkeä kuva ja ohjeistus oikeasta juoksuasennosta ja tekniikasta. Lähde: ess.fi ...lue lisää

8.11.2014 Kipaise lenkille!

Aloita juoksuharrastuksesi rauhallisesti, mutta tavoitteellisesti.Tässä Sinulle mukailtuna Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntajohtaja Samuli Vasalan vinkit. Olen tuunannut artikkelia ja lisännyt mukaan omia vinkkejäni helpottamaan juoksun kulkua ja lentävämpää askelta. 1. Aseta motivoiv...lue lisää

8.10.2014 Intervallitreeniä, kiitos!

Liian usein kuulee ihmisten tekevän aerobisia treenejä, joissa juostaan tai pyöräillään aina sama lenkki ja jotakuinkin samalla vauhdilla.Lenkki alkaa pikku hiljaa tuntua tylsältä ja treeniteho laskee. Jo lyhyelläkin intervalliharjoittelulla saat lisättyä mielekkyyttä ja tehoa treenii...lue lisää

8.9.2014 Punttikselle, mars!

Löysät pois! Aerobisen kunnon merkityksestä on puhuttu kauan ja tiedetään, että sydänlihasta pitää harjoittaa. Mutta vasta viime vuosina on ymmärretty ja alettu korostaa myös riittävän lihaskunnon merkitystä. Liikunnan suosituksen ja mm. UKK-liikuntapiirakka on uudistunut ja nyt lii...lue lisää

8.8.2014 Miten koostaa järkevää ruokavaliota?

Koostan tässä rennolla otteella päivän ruokailuja. Tämä ei ole mikään ehdoton esimerkki, enkä laita ruokia nyt grammoina, vaan ainoastaan ajatusta päivän aterioiden sisällöistä. AAMIAINEN 2-munan munakas, jossa loraus kevytmaitoa ja pari lusikallista raejuustoa täyteläisyyttä ...lue lisää

8.7.2014 Vahvat vatsalihakset ja six pack – mahdottomuusko?

Monet meistä haluaisivat selkeästi erottuvat vatsalihakset ja litteän alavatsan. Kuntosaleilla vatsakoneet ovat varmasti eniten käytettyjä laitteita, varsinkin naisten saleilla. Jos vastaus six packin hankkimiseen löytyisikin sadoista vatsalihasliiketoistoista, niin kaikilla jumppaohjaajilla p...lue lisää